Sağlık

You are browsing the archives of diyabet.

Yürüyüş yapmak, mükemmel ve kolay bir egzersiz türüdür.Özellikle çok aktif bir kimse değilseniz bir egzersiz programına başlamanın en iyi yolu yürüyüştür. Bu sporun bazı avantajlarına bir göz atalım: Nasıl yürüneceğini zaten biliyorsunuz. Bu sporu yapmak için özel bir beceriye sahip olmanız ya da pahalı aletler kullanmanız gerekmez. Bütün ihtiyacınız, bir çift pamuklu çorap ve ayağınıza [...]

Fiziksel Âktiviteye Niçin İhtiyacınız Var ? Fiziksel aktivite herkes için iyidir ama eğer diyabet hastasıysanız, sizin açınızdan özellikle önem taşır. Düzenli egzersiz size şu konularda yardımcı olabilir: Kanınızdaki şeker miktarını daha iyi kontrol altında tutabilirsiniz. Aktivite sırasında vücudunuz şekeri daha hızlı bir şekilde tüketir. Depolanmış fazla enerjiyi tüketerek vücut ağırlığınızı kontrol altına alabilirsiniz. Egzersiz ve [...]

Yapay tatlandırıcılar enerji içeren ve enerji içermeyen tatlandırıcılar olarak 2 gruba ayrılır (Tablo 11). Besin veya kalori deÄŸeri olan tatlandırıcılar günlük diyetin bir bölümüdür. Genellikle tatlandırıcılar isminin sonunda “oz” (sukroz-sofra ÅŸekeri, fruktoz-meyva ÅŸekeri, dekstroz) veya “ol” (sorbitol ve mannitol) eki olan karbonhidratlardır. Enerji deÄŸerleri vardır ve belli miktarlarının üstünde kullanılması halinde kan ÅŸekerini yükseltirler. Glikoz [...]

DEĞİŞİM LÄ°STESÄ° NEDÄ°R ? NASIL KULLANILIR ? Bir ÅŸeker hastasını diyet uygulamaktan yıldıran en önemli sebep yiyeceklerinin tekdüze (monoton) olmasıdır. Bunu önlemek için, sizi istediÄŸiniz yiyeceÄŸi yiyebileceÄŸiniz bir yemek listesine kavuÅŸturmak, diyet uzmanlarının baÅŸlıca kaygısı olmuÅŸtur. Bu kaygı, “deÄŸiÅŸim listelerinin” yapılmasını saÄŸlamıştır. DeÄŸiÅŸim listeleri, diyetinizi monotonluktan uzaklaÅŸtıracak, arzu ettiÄŸinizi yemenizde size yardımcı olacaktır. DeÄŸiÅŸim listeleri, [...]

EGZERSİZ VE DİYABET Süre ve çeşit açısından düzenli egzersiz için hekiminize danışınız. Çünkü, farkına varmadığınız bir kalp damar veya böbrek hastalığı, sürekli ve ağır bir egzersizde size sorunlar çıkarabilir. Herhangi bir komplikasyonu bulunmayan diyabetlilerde düzenli ve ılımlı egzersiz programı yararlıdır. Çünkü; •  Düzenli yapılan egzersiz (yürüyüş, koşma, tenis, yüzme) kan şekerinizin kontrolünü sağlar, •  Kan [...]

DİYETE UYMANIZI KOLAYLAŞTIRACAK ÖNERİLER •  Alışverişe çıkmadan önce yemek planınızı yapınız ve ihtiyacınız olan yiyecek maddelerinin listesini çıkarınız. Bu davranışınız diyetinizde önerilen yiyeceği almanızı sağlayacaktır •  Alışverişinizi tok karnına yapınız. Böylelikle diyet programınız dışında olan yiyecekleri seçmemiş olursunuz. •  Yediğiniz ve içtiğiniz yiyecekleri tartınız veya ölçü kabı ve servis ölçülerinden emin olduğunuz ölçü aletlerini kullanınız. [...]

HASTALANDIĞINIZ ZAMAN NE YAPMALISINIZ ? İnfeksiyon hastalıkları, diyare, ateş, soğuk algınlığı, diş iltihabı gibi durumlarda kan şekeriniz yükselebilir. İdrarda şeker çıkabilir ve idrar hacmi artabilir, hatta aseton bile belirebilir. Bu durumda, mutlaka doktorunuzu arayınız ve doktorunuzla görüşünceye kadar; •  Mevcut tedavi şeklinize devam ediniz. •  İstirahat ediniz. •  Kan ve idrar şekerinizi daha sık kontrol [...]

KOLESTEROL VE TUZ TÜKETİMİNİZE DİKKAT EDİNİZ Daha önce de belirttiğimiz gibi, diyet tedavisinin amaçlarından biri diyabete ilave olarak gelişebilecek hastalıkları ve komplıkasyonlan önlemektir. Damar sertliği sonucu gelişen kalp damar hastalıkları bu hastalıkların en önemlilerinden biridir. Bu amaçla; •  Balık etini ve tavuğun beyaz etini, kırmızı ete tercih ediniz. •  Kırmızı eti mümkün olduğunca yağsız yiyiniz. [...]

DİYETİNİZDE DAİMA POSALI BESİNLERE YER VERİNİZ Posa (lif) nedir ? Posa yiyeceklerin sindirilmeyen kısmıdır. Posadan zengin yiyecekler; •  Kan şekerinin yükselme hızını düşürür, •  İnsülin ihtiyacını azaltır, •  Tokluk hissinin oluşmasını sağlayarak kilo kaybı ve/veya ideal ağırlığın korunmasında yardımcı olur, •  Barsak çalışmasını düzenler, kabızlığı önler, •  Yüksek kan yağlarının düşürülmesinde olumlu etkisi vardır. DİYETİN [...]

Ä°DEAL VÃœCUT AÄžIRLIÄžINIZI KORUYUNUZ VEYA Ä°DEAL VÃœCUT AÄžIRLIÄžINA ULAÅžMAYA ÇALIÅžINIZ Diyabetlinin vücut ağırlığı, standartlara göre olması gereken ideal ağırlıkta olmalıdır. Diyetiniz, zayıfsanız kilo alarak, ÅŸiÅŸmansanız kilo vererek ideal ağırlığınıza ulaÅŸacağınız veya ideal ağırlıkta iseniz bu ağırlığınızı koruyacağınız ÅŸekilde düzenlenmelidir. Diyabetiklerin %15-20′sinin Tip 1, %80′inin Tip 2 olduÄŸu ve Tip 2 diyabetiklerin de %80′inin ÅŸiÅŸman olduÄŸu [...]