Sağlık

■ FİZİK EGZERSİZ Uygulaması oldukça basit ancak yararları konusunda yeterince bilgi sahibi olunamayan fizik egzersizden bahsetmek istiyoruz. Fizik egzersizin beden sağlığında yararı sonsuzdur. • Fizik egzersiz hücrelerin yaşam süresini uzatır. • Artan ve hızlanan kan akışından dolayı vücudun her organı her hücresi daha iyi beslenir. • Düzenli yapılan egzersizden en çok faydalanan organ kalptir. Kasılma [...]

Merkezi sinir sisteminin en yalın bölümüdür. Kabaca silindir biçiminde bir kordondur, omurga kanalı içinde yerleşmiştir; soğan ilikten sonra gelir ve 2. bel omuruna kadar uzanır; 40-45 cm uzunluğundadır. Ön ve arka orta oluklar tarafından 2 bakışımlı parçaya (sağ ve sol) kertiklenmiştir; yanlarda 2 yatay oluk, omurilik sinirlerinin ön ve arka köklerinin çıkış yerleridir; bu sinirler, [...]

Hareket sinirini incelemeden önce, kasın 2 değişik biçimde kasıldığını anlamak gerekir: Harekete neden olan kasılma; harekete eşlik etmeyen kas gerginliği (tonus). Kasılmada, hareket nöronu uyarılır ve bu uyarının şiddeti, kasılmaya katılacak kas lifi sayısını, yani kas gücünü düzenler. Kas gerginliği, karşıt kaslar arasında dengelenmiş, sürekli bir kasılmadır. Özel bir devreyle düzenlenir: Kas liflerine paralel olan, [...]

DİĞER DURUMLAR Bası kırığı ince çizgi şeklinde bir kırıktır. Genellikle alt bacak kemiklerinden birinde olur ve sert zeminlerde antrenman yapmak veya uzun mesafe koşmak gibi durumlarda maruz kalmayla tekrarlayan basılar sonucu oluşur. İncik kemiğinizde bir veya daha fazla hassas nokta bulunması muhtemeldir. Çoğu bası kırıkları üç ile altı haftalık bir dinlenme sonunda iyileşir ama, ciddi [...]

Kas krampları Kramp, bir kas veya kas grubu birdenbire kasıldığında meydana gelir. Bu, sadece, kasılma azaldığında geçen keskin bir ağrıya yol açar. Kramplara neden olan birçok etken bulunmaktadır. En yaygın olanı, kasın uygun çalışabilmesi için yeterli kimyasal maddeleri alamamasına yol açan egzersiz sırasında ortaya çıkar. Bir kas çalıştırıldığında, hücreler kan şekerini daha hızlı olarak yakarlar. [...]

Kramp tedavisi Krampı hafifletmek için, egzersiz yapmakta iseniz egzersizi bırakmalı ve tutulan kası hafifçe germeksiniz. Bu ilk başta krampın daha da kötü hissedilmesine yol açar ama giderek düzelmesini sağlayacaktır. Kaslara giden kanı arttırmak için, tutulan alana masaj yapabilirsiniz. Bölgeyi sıcak tutmak veya sıcak bir duş da kan akımını arttıracaktır. Duşun çok sıcak olmamasına ve birdenbire [...]

Nüfusun yaklaşık % 15′ i bacak kaslarında karıncalanma, yanma, iğnelenme ve ağrı hissi yaratan rahatsız bacak sendromundan yakınmaktadır. Genellikle geceleri daha kötüdür ve stres ve çok miktarda kafein alımı belirtileri arttırır. Tek bir tedavi şekli yoktur ancak bacaklara soğuk veya sıcak uygulanması, baldırların hafifçe gerilmesi ve baldırlara masaj yapılması denenebilir. Yatmadan önce kahve, egzersiz ve [...]

BAĞ ZEDELENMESİ Dizdeki birçok bağdan biri olan tibial kollateral bağ, dizin iç kısmından deriye yakın olarak aşağı doğru iner. Genellikle bacağı dışardan zorlayan çarpmalarla, örneğin futbolda rakibi durdurma esnasında, hasar görür veya yırtılır. Daha yaşlı hastalarda, eski bir incinme veya kemik dejenerasyonu sonucu görülebilir. İlk başta rahatlıkla yürüyebiliyorsunuzdur fakat, bir saat içinde ağrı ciddileşir ve [...]

Bursit Bursalar, kemikler, kaslar ve tendonlar arasında yastık görevi gören küçük, sıvı dolu keselerdir. Bu keseler, tendon ve kasların kemik yüzeylere sürtünerek yırtılmasını önler. Bu bur saların bir kısmı doğuştan vardır ama bazıları sonradan yeni ya da günlük sürtünmelere yanıt olarak gelişebilir. Eğer bunlar iltihaplanırsa, sonuç bursittir.Kemik, kas veya tendon arasındaki koruyucu yastıklar, alışılmamış uğraşanlar [...]

DEĞİŞİKLİK YAP VE DİNLEN Tekrarlayan incinmeler iyileştirilebilir. Ancak, yinelemesini önlemek için tedaviyi, çalışma şeklinizde yapacağınız değişikliklerle desteklemelisiniz. Eğer sorun akut tenosinovit ise öncelikle yapılacak olan tam bir dinlenmedir. Günde birkaç kez 15 -20 dakika süreyle buz uygulamak ve antienflamatuar ilaçlar yardımcı olabilir. Hareket etmesini önlemek için bilek, iki-üç gün süreyle alçıya alınabilir. Enflamasyon frenlendikten sonra, [...]

Omuz Ağrılarının Tedavisi İçin Gereken Şifalı Bitkiler: Koyunkıran otu, Sığırkuyruğu otu, Lokman ruhu, Zeytin yağı Şifalı Bitkilerin Hazırlanış Şekli: * Koyunkıran otu tütün gibi kıyıldıktan sonra, içi zey­tinyağı dolu olan cam bir kavanoza doldurulur. Ağzı kapa­tılan kavanoz, güneş gören bir yerde iki hafta boyunca bekletilir. Bu süre sonunda bekletilen kavanoz yarım saat süreyle suda pişirilir. [...]

ROMATİZMAL POLİMJYALJİ Omuzlar, boyun, sırt ve kollarda ağrı ve tutukluk belirtileri ile birlikte olan bu durum, uzun zamandan beri yaşlı kadınların başına dert olmuştur. Kadınlarda erkeklerden üç kat fazla görülen ve arterlerden kaynaklanan bozukluklarla ilişkilendirildıği halde, kaslarla ilgili olduğuna dair çok az kanıt bulunan garip bir durumdur. Ağrı sıklıkla yürürken veya bir süre oturduktan sonra [...]

OSTEOARTRİT Yaygın dejeneratif bir eklem hastalığı olan osteoartrit, bir eklemdeki kemik uçları arasında yastık görevi yapan kıkırdak bozulduğunda ortaya çıkar. Bu, iki kemik birbirine sürtündükçe, ağrıya ve hareket kaybına neden olur. Hastalık genellikle, orta ve daha ileri yaştaki kişileri etkiler. Belirtiler hafiften ağıra doğru sıralanır, ellerde ve kalçalar, dizler, ayaklar, sırt gibi vücut ağırlığını taşıyan [...]

ARTRİTLE YAŞAMAK Düzenli egzersiz eklemlerin hareketli kalmasına yarayabilir. Sağlıklı bir diyetle kombine edilirse, ağırlık altında kalan eklemler üzerindeki aşırı baskıyı da azaltacak şekilde kilonun düşük tutulmasını da sağlayabilir. Bilek veya diz bandajları ya da özel yapım ayakkabılar gibi destek sağlayıcı gereçler kullanarak kendinizi yaralanma ve uygunsuz kullanıma bağlı incinmelerden koruyun. Terapistler yaşamınızı hareket yetilerinizle uyumlu [...]

Daha karmaşık bir cerrahi işlem, eklemin çıkartılması ve yerine suni bir eklemin yerleştirilmesidir. Eklem replasmanı tedavileri, teknik ve kullanılan materyal teknolojileri açısından giderek daha karmaşık hale gelmektedir ve sonuçlar da oldukça başarılıdır. Kalçalar ve parmak eklemleri en yaygın olarak repiasman tedavisi uygulanan eklemlerdir ancak, omuzlar, dirsekler ve ayak bilekleri de onarılabilmektedir. Kalça replasmanı o kadar [...]

Doğaya karşılık beyinlerimiz ve vücutlarımız uyku ve uyanıklık şeklinde aydınlık karanlık döngüsünü takip eder. Hayatımızın üçte biri uykuda geçer ve uyku dönemi, vücudun yeniden yapılandığı ve onarıldığı dönemdir. Beyin, her gün maruz kaldığı sürekli bilgi akışını düzenlemek ve saklamak için kesintisiz bir zaman elde eder. Fiziksel ve zihinsel sağlık için iyi bir uyku şarttır. Uyku [...]

EGZERSİZ İÇİN BAZI İPUÇLARI Düzenli egzersizin, sağlığınıza birçok faydası bulunmaktadır; fiziksel görünümünüzü iyileştirir, özgüveninizi arttırır, stresi azaltır ve ruhsal durumunuzu iyileştirir. Başlamanız için işte size birtakım öneriler: ■ Haftada beş gün, günde 30 dakika boyunca (ya da I5′er dakikalık iki bölüm halinde) ılımlı egzersiz yapmayı kendinize hedef edinin. ■ Kalp hızınızı arttıran, vücudunuzu ısıtan ve [...]

BAŞLANGIÇ Formunuzu geliştirmek için gündelik hayatta birçok fırsat bulunmaktadır. Asansör yerine merdivenleri kullanmayı kural haline getirin, yürüyen merdi­venlerde durmayıp basamakları çıkın, kısa mesafelerde arabayla gitmek yerine yürüyün yada bisiklet kullanın, ev işlerine gayretle sarılın ve çocuklarınızla enerjik oyunlar oynayın. Yaşamınızı daha aktif kılmak istiyorsanız kendinize gerçekçi hedefler koyun. Vücudunuzun ısınmak için zamana ihtiyacı vardır; birden [...]

EGZERSİZ ÇEŞİTLERİ Ilımlı olarak aktivitede bulunmanın çok çeşitli yollan vardır. Hedef, birtakım aerobik egzersizlerle, kas tonusunu ve esnekliği arttırıcı egzersizlerin günlük rutininizde yer alması olmalıdır. Aerobik egzersizler, akciğerlerinizin ve kalbinizin etkinliğini arttırır. Kalbinizin tüm vücudunuza kanı daha verimli ve zorlanmadan pompalamasını ve vücudunuzun oksijeni daha etkin biçimde kullanmasını sağlar. Faydalı aktiviteler, hızlı yürüyüş, jogging, yüzme, [...]

FİZİKSEL VE ZİHİNSEL SAĞLIĞIN GELİŞTİRİLMESİ Aktif bir yaşam sürdürmenin vücudun tüm sistemleri üzerine etkisi bulun­maktadır. Egzersiz esnasında, kalp daha hızlı ve güçlü çalışarak, vücuda kan akımını arttırmaktadır. Bu durum, vücudun beslenmesini arttırır ve kalp hastalıkları ve felç gelişimine neden olan yağ depolarının oluşumuna yol açan artık ürünlerin vücuttan daha hızla uzaklaştırılmasını sağlar. Zamanla kalp kası [...]