Sağlık

DİYETE UYMANIZI KOLAYLAŞTIRACAK ÖNERİLER

•  Alışverişe çıkmadan önce yemek planınızı yapınız ve ihtiyacınız olan yiyecek maddelerinin listesini çıkarınız. Bu davranışınız diyetinizde önerilen yiyeceği almanızı sağlayacaktır

•  Alışverişinizi tok karnına yapınız. Böylelikle diyet programınız dışında olan yiyecekleri seçmemiş olursunuz.

•  Yediğiniz ve içtiğiniz yiyecekleri tartınız veya ölçü kabı ve servis ölçülerinden emin olduğunuz ölçü aletlerini kullanınız.

•  Et ve sebzelerin piştikten sonraki ağırlıklarını ölçünüz. Pişirilme ile bu yiyeceklerin miktarları azalır. Örneğin-, 120 gram etin ağırlığı piştikten sonra 90 gram olabilir.

•  Yemeklerinizi iyice çiğneyerek yiyiniz. Bu davranışınız yemek yeme zamanınızı uzatacak ve bu sürede önerilen miktarlarla tokluk hissinin oluşmasını sağlayacaktır.