Sağlık

EGZERSİZ ÇEŞİTLERİ
Ilımlı olarak aktivitede bulunmanın çok çeşitli yollan vardır. Hedef, birtakım aerobik egzersizlerle, kas tonusunu ve esnekliği arttırıcı egzersizlerin günlük rutininizde yer alması olmalıdır. Aerobik egzersizler, akciğerlerinizin ve kalbinizin etkinliğini arttırır. Kalbinizin tüm vücudunuza kanı daha verimli ve zorlanmadan pompalamasını ve vücudunuzun oksijeni daha etkin biçimde kullanmasını sağlar. Faydalı aktiviteler, hızlı yürüyüş, jogging, yüzme, dans etme, bisiklet sürme ve squashdır. 12 dakika boyunca durmaksızın yapabildiğiniz ve derin soluk alıp vermenizi sağlayan herhangi bir egzersiz yararlı olacaktır. Kas kondüsyonunuzu geliştirmek, kaslarınızı ve civarındaki kemikleri yaralanmalara karşı korur ve günlük aktivitelerinizi kolaylaştırır. Yüzmek, koşmak ve ağırlık kaldırmak faydalıdır, ancak, ev süpürmek, camlan silmek, arabanın baştan başa temizlenmesi ve alışveriş malzemelerini ya da çocukları taşımak da işe yarar. Gergin ve kullanılmayan kaslar ve bağlar kolayca incinir. Düzenli ılımlı egzersiz, kan akımım arttırır ve eklem ve kasların çevik ve hareketli kalmasına yardımcı olur. Çoğu egzersiz çeşidi germe hareketleri içerdiğinden, rutin egzersizinize başlamadan önce, hafif germe hareketleriyle kaslarınızı ısıtmalısınız. Böylece, kas zedelenmeleri önlenmiş olur.