Sağlık

Menopoza yakın dönemdeki sorunların hepsi hormonların öngörülemeyen değişimlerinden kaynaklanır. Pek çok kadın 40′lı yaşların başlarında fiziksel değişiklikler hissetmeye başlarken diğerleri 50 yi aşana kadar fazla bir değişiklik fark etmez. 4O’lı yaşlarını süren sağlıklı bir kadın olasılıkla 20′li ya da 30′lu yaşlarındaki kadar meşguldür ve üstlendiği sorumluluklar 20 yıl öncesine göre daha fazladır. Buna karşılık enerji seviyesi belki de yaşamında ilk kez düşer.

Pek çok kadın daha önce kilo sorunu yaşamadığı halde 4O’lı yaşlara ulaştığında kilo aldığını fark eder. Kilosuna sürekli dikkat etmek zorunda kalanlarımız o güne kadar bir deri bir kemik gezen, sonunda aynı dertten mustarip olduğunu görmek halİnce bir zevk duyabilir. Bu önüne geçilemeyen bir olgudur ve bu kadının kilosuna dikkat etmediği takdirde 40 yaşından sonraki yılda yaklaşık yarım kilo aldığı istatistiksel bir gerçektir diyetimize özen göstermemiz ve hem kendimizin hem de ailemizin beslenmesi açısından elinizden gelenin en iyisini yapmamız gerekir.

Bu dönem depresyon, stres ve yorgunluğun bir kadının yaşamında sık görüldüğü yıllardır. Bu sorunları üzerinde durmaya değmezmiş ya da tek başınıza katlanmak zorundaymışsınız gibi bir konara itmeyin. Sorunların üzerine giderek ve yardım alarak onları çözmeye çalışın.

Menopoza yakın yıllar önceki bölümlerde söz ettiğim, iyiliğinize yönelik bütün tavsiyeleri yoğun biçimde uygulama zamanıdır. Bir başka deyişle diyetinize dikkat etmeniz, düzenli tıbbi kontrollerden geçmeniz, gevşemeye zaman ayırmanız ve vücudunuzda neler olup bittiği konusunda olabildiğince fazla bilgi edinmeniz gerekir. Fiziksel ve ruhsal sağlığınız iyi olursa, bir sonraki bölümün konusu olan monopoz dönemindeki değişimleri mutlulukla karşılayabilirsiniz.

5O’li yaşların keyfini süren şanslı kadınlardan mısınız? Yaşamınızı geri kazandınız. Hamile kalma riskiniz ortadan çıkartabilirsiniz. Keyifle uğraştığınız para kazandığınız gençliğinizin doruğundasınız. Çocuklarınız gerçek anlamda kendileri yaşamaya başladılar; eşinizle sevgi dolu, dengeli huzurlusunuz. Sağlığınız harika durumda ve menopoza doğru gidiyorsunuz.

Hepsinin ötesinde vücudunuzdaki östrojeni kaybolabilir. Östrojen, geçen 40 yıl süresince sizi yalnız bırakmayan iyi dostunuzdu; bazen gerilmenize ve sinirlenmenize yol açsa da sağlığınız için gerekli olan bu hormon sizi hep destekledi. Şimdi hepsinin yok olduğunu fark etmemek mümkün değil.

Menopoz Döneminde Gıdalar ve Beslenme

Menopoza giriyor olmanız ille de kilo alacağınız anlamına gelmez. Ancak siz yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlar; bu yüzden korkarım aldığınız kalori düzeyini düşürerek yeni bir ayarlama yapmanız gerekir. Örneğin; 57 kg ağırlığında 50 yaşında bir kadın günde yaklaşık 1 900 kaloriye gereksinim duyar.

Buna karşılık aynı kadının 20′li yaşlardaki gereksinimi 2 100 kaloriye yakındır. Sorun şu ki gereksiniminiz ile iştahınız her zaman bağdaşmaz. Mideniz daha küçük porsiyonlara alışana kadar yeniliğe alışmanız için iradenizi kullanmanız gerekir.

Östrojen, kadınları doğurganlık yıllarında kalp hastalığı ve osteoporoz gibi pek çok ciddi hastalıktan korumada yardımcı olur. Ancak östrojen düzeyinde meydana gelen ani düşme artık diyetinizde ve yaşam tarzınızda bazı ayarlamalar yapmanızın önemli olduğu anlamına gelir.