Kolestrolü Dengede Tutmak İçin Neler Yapılmalı.?
Sponsor Bağlantılar
KOLESTROLÜ DENGEDE TUTMAK İÇİN
Organizmanın gereğinden fazla kolestrol alması ya da iyi kolesterolün yetersizliği durumlarında kötü kolestrol yavaş yavaş damar kenarlarında birikmeye başlar ve gerekli önlem alınmaz ise zaman içinde çapını genişleten birikme, kanın damar içinde akmasına meydan vermeyecek şekilde önemli boyutlara ulaşır. Bu durumda ne yapmalı?
1- İdeal kilonuzun üstündeki fazlalıkları atın.,
2- Günlük kalori gereksinmenizde yağların oranı %30′u hele hayvansal yağların oranı %10′u kesinlikle geçmesin.
3- Kırmızı et tüketimi yerine tavuk ve balık gibi beyaz eti tercih edin, ama tavuğun derisinden uzak durun. Balık eti de kolesterolü azaltan asit içerir.
4- Tereyağı yerine zeytinyağı veya ayçiçek yağını tercih edin.
5- Balıkları çok taze yemeye çalışın ama karidesten sakının.
6- Yemeklerden tuzu kesinlikle azaltın.
7- Hareketli olmaya özen gösterin bol yürüyüş yapın.
Kolesterol miktarları Besin maddesi (50 gr)
Tam yağlı süt
Pastörize süt
Yağlı yoğurt
Çiğ yumurta
Yağda yumurta (tereyağında pişmiş)
Katı yumurta
Tereyağı
Zeytinyağı ve bitkisel yağlar
Mayonez
Marmelat
Çukulata ve kakao (sade çukulata)
Sütlü çukulata
Kuzu eti
Süt kuzusu eti
Dana eti
Kuzu ve dana ciğeri
Dana ve kuzu böbreği
Beyin
Kolesterol (mg)
Tavuk budu Tavuğun beyaz eti Salam
Kaşar peyniri Beyaz peynir
| Sponsor Bağlantılar |
Leave a Reply