Sağlık

Şimdiye kadar vücudunuzdaki her şeyin nasıl aniden yüz seksen derece değiştiğini fark etmiş olmalısınız. Yerçekiminin elli yıllık hâkimiyeti sonucunda göğüsleriniz, kollarınızın iç yanı ve kalçalarınız biraz sarkmıştır. Hiç de adil değil.

Ama böyle olması gerekmiyor. Zinde ve biçimli görünmek istiyorsanız bunun için çaba göstermeniz ve haftalık rutininizde düzenli egzersize yer vermeniz gerekiyor. Egzersiz yalnızca vücudunuzun görünümü için değil genel sağlığınız özellikle de kalbiniz, akciğerleriniz ve kemikleriniz için iyidir.

50′li yaşlardaki kadınların yapamayacağı çok az şey vardır. Kısa süre önce “Yaşlanmadığımı kendime kanıtlamam gerekiyordu” diyerek menopoz döneminde tırmanışa başlayan ve Everest tırmanışını yeni tamamlamış olan 58 yaşında harika bir kadınla tanıştım! 50 yaşında olmanız yeni bir spor dalıyla uğraşmaya başlayamayacağınsz ya da zaten uğraştığınız bir spor dalında daha fazla ilerle™ yemeyeceğiniz anlamına gelmez.

Ne var ki bu döneme kadar oldukça hareketsiz bir yaşam sürdüyseniz, biraz temkinli davranmalısınız. Kendinizi birdenbire zorlayıcı bir egzersiz programına sokmayın; hafif egzersizle başlayarak istediğiniz düzeye yavaş yavaş çıkın. Egzersize başlamadan önce ısınmak çok önemlidir; yaşlandıkça kendinizi yaralama riskiniz artar. Bu nedenle eşofmanlarınızı giyer giymez germe egzersizlerine başlayın.

Ne yazık ki 50 yaşına geldiğinizde kemiklerin uçlarındaki kıkırdak yastıklar yıpranmış olur; bu uzun süreli ve zorlayıcı ağırlık taşıyıcı, egzersizler her ne kadar kemiklerin gücünü korumak açısından mükemmel olsa da, eklem sorunlarına davetiye çıkarabileceği anlamına gelir. Tanıdığım bazı ortopedistler 50 yaşın üzerindeki kadınların maraton koşmasına şiddetle karşı çıkıyorlar ve bunun için gerekli olan antrenmanların uzun vadede dizlere zarar verebileceğini söylüyorlar. Dikkatli olun; bu yaşta vücudunuza gerçekten de biraz saygı göstermeniz gerekir.

Egzersiz programları

50 küsur yaşlarındaki bir kadında ideal egzersiz programı her gün yapılan ve biraz soluk soluğa bırakan 20 dakikalık aktiviteden oluşmalıdır. Ancak bu ille de her gün spor salonuna gidip gelmenizi gerektirmez. Evi süpürmek, bahçeyi kazmak, köpeğinizle birlikte tempolu bir yürüyüş yapmak da bu aktivitelerin içinde yer alır.

Bütün bunların dışında haftada en az üç kez özellikle de gövdeyi destekleyen sırt ve karın kaslarını güçlendiren ve sizi zinde tutan egzersizler yapmalısınız. Pelvis tabanı egzersizleri de bu yaşta önemlidir. Bunların hepsini evde yapmayı öğrenebilirsiniz; asıl sorun egzersiz yapmak için zaman ayırmaktır.

Eğer sağlığınız ve hangi egzersizleri yapıp hangilerini yapmamanız gerektiği konusunda sorularınız varsa hekiminize danışın.