Sağlık

TÜTÜNÜN BIRAKILMASI
En önemli strateji özel bir “bırakma günü”seçmek ve buna sadık kalmaktır. Yeni bir işe başlamak ya da tatile çıkmak gibi olağandan farklı bir durumun söz konusu olması faydalı olabilir.
Tamamen bırakmalısınız: Araştırmalar, uzun dönemde, azaltarak bırakmaya çalışmanın daha az etkili olduğunu göstermektedir.
Bırakmadan önce, birkaç gün için tütün içiminizle ilgili bir günlük tutun, içtiğiniz her sigara için o anda ne yapıyor olduğunuzu, kiminle birlikte olduğunuzu, nasıl hissediyor olduğunuzu ve ne kadar zevk aldığınızı yazın. Sonra kendinize, “beni sigara içmeye ne ya da kim yöneltiyor? Bunlardan hangilerini içmeyebilirdim ve bunlar olmasaydı neleri yapamazdım ve neden?”, diye sorun. Bu sorulara verdiğiniz yanıtları, bıraktığınızda, bu anlarla başetmenize yardımcı olacak.
stratejiler geliştirmek için kullanın. İçme isteğiniz yaklaşık üç dakika sürecektir; bu kadar sürecek ve dikkatinizi başka yere odaklayacak şeyler örneğin telefonla görüşmek, dişlerinizi fırçalamak ya da tırnaklarınızı törpülemek gibi şeyler planlayın.
Rutininizi değiştirmeniz size yardımcı olacak böylece de sigara içeceğinizi bildiğiniz ortam ve koşullarda bulunmaktan sakınacaksınız. Sabah ilk sigaranızla birlikte içtiğiniz kahvenin yerini portakal suyuyla değiştirin, sigara aldığınız dükkana uğramayın ve sigara içmek için duyduğunuz sancılar geçinceye kadar öğle yemeğine sigara içen arkadaşlarınızla birlikte gitmeyin. Küçük, eğlenceli işler ya da biriktirdiğiniz parayı saymak gibi yeni ve ilginç bir hobi edinmek işe yarayabilir.
ALKOLÜN ETKİLERİ
Yuvarlayarak konuşma ve bulanık görme; hafıza, konsantrasyon, muhakeme ve koordinasyon kaybı; uygunsuz duygusal yanıtlar.Yüzeyel kan damarları genişlediğinden, deri kızarık ve damarlı hale gelir; aşırı ısı kaybına yol açabilir.Anormal kalp atışı; kalp kasının kasılma gücü azalır.
Karaciğer sirozu.
Mide mukozası enflamasyonu. ( Mide iç yüzeyinde iltihaplanma)
Böbreklerden aşırı su kaybına bağlı dehidratasyon.Uzun dönemde, alkol ve tütün kullanımının beyin, kalp, karaciğer, akciğerler ve diğer organlar üzerinde harabiyetle sonuçlanacak etkileri olabilir. Ilımlı alkol kullanımı onaylanabilir ancak, sağlığınız için tütünden ve alkolden uzak durunuz.
TÜTÜNÜN ETKİLERİ
Başağrıları; oksijen eksikliği ve dar kan damarları felç’e neden olur.
Sigaranın katranı yemek borusunda kanseri tetikleyebilir; tütün ayrıca ağız ve gırtlak kanserine yol açar.Akciğerlerde öksürüğe sebep olacak biçimde daha fazla mukus salgılanır; enfeksiyonlara karşı artan dirençsizlik; akciğer kanseri ve amfizem riski.Daha hızlı kalp atımı; arterlerde aterom plaklarının oluşumu; kan basıncı artar; karbonmonoksit kana geçer.
Midede artan asit mide ülserine yol açar.